Een burn-out is een uitputting van zowel lichaam als geest, vaak het resultaat van te lang in je reserves te hebben geleefd. Het goede nieuws is dat herstel mogelijk is en een eerste stap daarbij is, het “resetten” van je systeem. Door je energie weer op te bouwen met de juiste structuur en ondersteuning, kun je jezelf uit die vicieuze cirkel van overbelasting halen.
In mijn praktijk help ik mensen om die systeem reset in gang te zetten.
Samen maken we een dagschema dat structuur en regelmaat biedt, dit is belangrijk voor het herstel. Zonder een plan blijf je jezelf uitputten, waardoor het veel langer duurt om uit je burn-out te komen.
Een goed opgesteld dagschema zorgt ervoor dat je je energie verdeeld over de dag, met o.a. rustmomenten zoals korte dutjes van maximaal 20 minuten. Door de dutjes kort te houden, maakt je lichaam niet teveel melatonine aan, zodat je ’s nachts nog goed kunt slapen. En die slaap is nodig om je lichaam en geest weer in balans te brengen. Door vaste momenten in te plannen voor rust, ontspanning en activiteit, voorkom je een constante energietekort en geef je jezelf de ruimte om écht te herstellen.
Daarnaast is het belangrijk dat je omgeving rekening houdt met jouw herstelproces. Onverwachte telefoontjes van een leidinggevende of spontane bezoekjes, hoe goedbedoeld ook, kunnen extra stress veroorzaken. Dit kan jouw herstel belemmeren en je dagschema verstoren.
Ik help mijn cliënten bij het stellen van duidelijke grenzen en het communiceren met hun omgeving. Dit betekent niet dat je anderen buitensluit, maar dat je zorgvuldig met je energie omgaat om jezelf te beschermen.
Zodra je batterij weer opgeladen is, gaan we samen verder kijken naar de onderliggende oorzaken van je burn-out. Of je nu een perfectionist bent, moeite hebt met het aangeven van grenzen of altijd klaarstaat voor anderen zonder voor jezelf te zorgen, deze patronen doorbreken is nodig om herhaling te voorkomen. Samen zorgen we ervoor dat je een gezonde balans vindt in je leven en beter leert omgaan met stressfactoren.
Wil jij ook werken aan jouw herstel en voorkomen dat je weer overbelast raakt? Neem vandaag nog contact op. Ik sta klaar om je te helpen met een op maat gemaakt traject, zodat je stap voor stap weer de regie over je leven terugkrijgt.
